Korotettu askelkyykky
Asiantuntijan vinkit
Pidä ylävartalo pystyssä ja varmista, ettei etumainen polvesi mene varpaidesi ohi välttääksesi tarpeetonta stressiä polvinivelessä.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Seiso porrastetussa asennossa, takajalka korotettuna penkille tai askeleelle.
- Laske lantiosi taivuttamalla etumainen polvesi ja laskemalla takajalkasi kohti lattiaa.
- Pidä etumainen jalkasi litteänä ja työnnä takaisin aloitusasentoon.
- Toista haluttu määrä toistoja vaihtaen sitten jalkoja.
Seuraa Korotettu askelkyykky FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.
Työstetyt lihakset
Korotettu askelkyykky kohdistuu ensisijaisesti Pakarat, Etureidet, käyttäen Voima mekaniikkaa ja Kehonpaino. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Pakarat50 %
Etureidet40 %
Toissijainen
Pohkeet10 %
Välineet
Kehonpaino
Liiketyyppi
Voima
Sarjat ja toistot -ohjeet
Aloittelija3 x 12-15
Keskitaso3 x 10-12
Edistynyt4 x 8-10
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Korotettu askelkyykky harjoittaa?
Korotettu askelkyykky kohdistuu ensisijaisesti Pakarat, Etureidet. Mukana olevat toissijaiset lihakset ovat Pohkeet. Se on luokiteltu Voima harjoitukseksi, joka tehdään Kehonpaino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Korotettu askelkyykky?
Aloittelijoille suositellaan 3 sarjaa ja 12-15 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 8-10 toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Korotettu askelkyykky sopiva aloittelijoille?
Kyllä, Korotettu askelkyykky on luokiteltu aloittelijaystävälliseksi harjoitukseksi, mikä tekee siitä erinomaisen lähtökohdan. Keskity hallitsemaan oikea tekniikka ennen intensiteetin tai kuorman lisäämistä.
