Vipuvarsi lantiontyöntö (levypainolla)
Asiantuntijan vinkit
Työnnä kantapäidesi kautta ja purista pakaroitasi liikkeen huipulla saadaksesi maksimaalisen lihasten aktivoitumisen ilman selkärangan yliojentumista.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Asetu vipuvarsimakasiiniin yläselkäsi vasten tyynyllä ja jalkasi tasaisesti laitteiston alustalle.
- Aseta painolevy tiukasti lantiollesi.
- Työnnä kantapäidesi kautta nostaaaksesi lantiotasi, työntäen ylöspäin kunnes kehosi muodostaa suoran linjan polvista olkapäihin.
- Laske lantiosi takaisin aloitusasentoon hallitusti.
- Toista haluttu määrä toistoja.
Seuraa Vipuvarsi lantiontyöntö (levypainolla) FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.
Työstetyt lihakset
Vipuvarsi lantiontyöntö (levypainolla) kohdistuu ensisijaisesti Pakarat, käyttäen Voima mekaniikkaa ja Vipu-/levylaite. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Pakarat50 %
Toissijainen
Takareidet50 %
Välineet
Vipu-/levylaite
Liiketyyppi
Voima
Sarjat ja toistot -ohjeet
Aloittelija3 x 10-12
Keskitaso4 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Vipuvarsi lantiontyöntö (levypainolla) harjoittaa?
Vipuvarsi lantiontyöntö (levypainolla) kohdistuu ensisijaisesti Pakarat. Mukana olevat toissijaiset lihakset ovat Takareidet. Se on luokiteltu Voima harjoitukseksi, joka tehdään Vipu-/levylaite.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Vipuvarsi lantiontyöntö (levypainolla)?
Aloittelijoille suositellaan 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 6-8 toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Vipuvarsi lantiontyöntö (levypainolla) sopiva aloittelijoille?
Vipuvarsi lantiontyöntö (levypainolla) on luokiteltu keskivaikeaksi. Aloittelijat voivat haluta aloittaa kevyemmillä kuormilla tai yksinkertaisemmilla variaatioilla ja edetä tähän harjoitukseen voiman ja koordinaation parantuessa.
