Smith koneella tehtävä lantion työntö
Asiantuntijan vinkit
Ponnista kantapäidesi kautta ja purista pakaroitasi liikkeen huipulla saadaksesi pakaralihaksesi maksimaaliseen aktivaatioon.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Aseta Smith-koneen tanko lantion korkeudelle ja istu maahan selkäsi nojaten penkkiin.
- Vedä tanko lantiollesi ja aseta jalkasi tasaisesti lattialle olkapään levyisellä etäisyydellä toisistaan.
- Ponnista kantapäidesi kautta nostamaan lantiotasi ylöspäin, ojentaen lantiotasi täysin.
- Pidä hetki ja purista pakaroitasi huipulla, sitten laske hitaasti lantiosi takaisin lähtöasentoon.
- Toista haluttu määrä toistoja.
Seuraa Smith koneella tehtävä lantion työntö FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.
Työstetyt lihakset
Smith koneella tehtävä lantion työntö kohdistuu ensisijaisesti Pakarat, käyttäen Voima mekaniikkaa ja Smith-laite. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Pakarat50 %
Toissijainen
Takareidet25 %
Etureidet25 %
Välineet
Smith-laite
Liiketyyppi
Voima
Sarjat ja toistot -ohjeet
Aloittelija3 x 10-12
Keskitaso4 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Smith koneella tehtävä lantion työntö harjoittaa?
Smith koneella tehtävä lantion työntö kohdistuu ensisijaisesti Pakarat. Mukana olevat toissijaiset lihakset ovat Takareidet, Etureidet. Se on luokiteltu Voima harjoitukseksi, joka tehdään Smith-laite.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Smith koneella tehtävä lantion työntö?
Aloittelijoille suositellaan 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 6-8 toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Smith koneella tehtävä lantion työntö sopiva aloittelijoille?
Smith koneella tehtävä lantion työntö on luokiteltu keskivaikeaksi. Aloittelijat voivat haluta aloittaa kevyemmillä kuormilla tai yksinkertaisemmilla variaatioilla ja edetä tähän harjoitukseen voiman ja koordinaation parantuessa.
