Käsipainon täysi heilautus
Asiantuntijan vinkit
Käytä lantiota voiman tuottamiseen heilautuksessa, älä käsiäsi.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Seiso jalat lantionlevyisessä asennossa ja pidä käsipainoa molemmissa käsissäsi edessäsi.
- Taivuta polviasi hieman ja kallista lantiotasi alaspäin, jotta käsipaino laskeutuu jalkojesi väliin.
- Työnnä lantiotasi eteenpäin, ojenna jalkasi ja heilauta käsipaino olkapään korkeudelle.
- Anna käsipainon heilua takaisin jalkojesi väliin, kun kallistat taas lantiotasi.
- Toista haluttu määrä toistoja.
Seuraa Käsipainon täysi heilautus FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.
Työstetyt lihakset
Käsipainon täysi heilautus kohdistuu ensisijaisesti Olkapäät, Pakarat, Takareidet, käyttäen Voima mekaniikkaa ja Käsipainot. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Olkapäät20 %
Pakarat20 %
Takareidet20 %
Toissijainen
Etureidet10 %
Rinta10 %
Vatsalihakset10 %
Pohkeet10 %
Välineet
Käsipainot
Liiketyyppi
Voima
Sarjat ja toistot -ohjeet
Aloittelija3 x 10-12
Keskitaso4 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Käsipainon täysi heilautus harjoittaa?
Käsipainon täysi heilautus kohdistuu ensisijaisesti Olkapäät, Pakarat, Takareidet. Mukana olevat toissijaiset lihakset ovat Etureidet, Rinta, Vatsalihakset, Pohkeet. Se on luokiteltu Voima harjoitukseksi, joka tehdään Käsipainot.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Käsipainon täysi heilautus?
Aloittelijoille suositellaan 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 6-8 toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Käsipainon täysi heilautus sopiva aloittelijoille?
Käsipainon täysi heilautus on luokiteltu keskivaikeaksi. Aloittelijat voivat haluta aloittaa kevyemmillä kuormilla tai yksinkertaisemmilla variaatioilla ja edetä tähän harjoitukseen voiman ja koordinaation parantuessa.
