Smith-laitteessa suorin jaloin tehtävä maastaveto
Asiantuntijan vinkit
Pitäkää kevyt koukistus polvissa ja taivutelkaa lantiota pitääksenne jännityksen takareisissä ja pakaroissa, ei alaselässä.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Seiso jalat lantionlevyisellä asennolla ja tanko edessäsi Smith-koneessa.
- Taivu lantiosta tarttuaksesi tankoon ylöspäin suuntautuvalla otteella.
- Ojenna vartaloasi samalla kun nostat tankoa ojentamalla lantiota.
- Laske tanko takaisin lähtöasentoon taivuttamalla lantiota.
- Toista haluttu määrä toistoja.
Seuraa Smith-laitteessa suorin jaloin tehtävä maastaveto FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.
Työstetyt lihakset
Smith-laitteessa suorin jaloin tehtävä maastaveto kohdistuu ensisijaisesti Pakarat, käyttäen Voima mekaniikkaa ja Smith-laite. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Pakarat100 %
Välineet
Smith-laite
Liiketyyppi
Voima
Sarjat ja toistot -ohjeet
Aloittelija3 x 10-12
Keskitaso4 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Smith-laitteessa suorin jaloin tehtävä maastaveto harjoittaa?
Smith-laitteessa suorin jaloin tehtävä maastaveto kohdistuu ensisijaisesti Pakarat. Se on luokiteltu Voima harjoitukseksi, joka tehdään Smith-laite.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Smith-laitteessa suorin jaloin tehtävä maastaveto?
Aloittelijoille suositellaan 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 6-8 toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Smith-laitteessa suorin jaloin tehtävä maastaveto sopiva aloittelijoille?
Smith-laitteessa suorin jaloin tehtävä maastaveto on luokiteltu keskivaikeaksi. Aloittelijat voivat haluta aloittaa kevyemmillä kuormilla tai yksinkertaisemmilla variaatioilla ja edetä tähän harjoitukseen voiman ja koordinaation parantuessa.
