Pullolla Painotettu Pakarasilta
Asiantuntijan vinkit
Paina kantapäitäsi ja keskity käyttämään pakaroitasi nostamaan lantiotasi, välttäen alaselän yliojentumista liikkeen yläosassa.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Makaa selälläsi polvet koukistettuina ja jalat lattialla, lantionlevyisessä asennossa, pitäen pulloa lantiosi yli.
- Paine kantapäilläsi nostaaaksesi lantiosi maasta, luoden suoran linjan polviesi ja olkapäidesi välille.
- Pidä pakaroitasi puristettuna liikkeen yläosassa sekunnin ajan.
- Laske hitaasti lantiosi takaisin alkuperäiseen asentoon.
- Toista haluttu määrä toistoja.
Seuraa Pullolla Painotettu Pakarasilta FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.
Työstetyt lihakset
Pullolla Painotettu Pakarasilta kohdistuu ensisijaisesti Pakarat, käyttäen Voima mekaniikkaa ja Lisäpaino. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Pakarat100 %
Välineet
Lisäpaino
Liiketyyppi
Voima
Sarjat ja toistot -ohjeet
Aloittelija2 x 10-12
Keskitaso3 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Pullolla Painotettu Pakarasilta harjoittaa?
Pullolla Painotettu Pakarasilta kohdistuu ensisijaisesti Pakarat. Se on luokiteltu Voima harjoitukseksi, joka tehdään Lisäpaino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Pullolla Painotettu Pakarasilta?
Aloittelijoille suositellaan 2 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 6-8 toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Pullolla Painotettu Pakarasilta sopiva aloittelijoille?
Pullolla Painotettu Pakarasilta on luokiteltu edistyneeksi harjoitukseksi ja sopii parhaiten kokeneille nostajille. Aloittelijoiden tulisi rakentaa perusvoimaa yksinkertaisemmilla liikkeillä ennen tämän harjoituksen yrittämistä.
