Yhden jalan kyykky (pistooli)
Asiantuntijan vinkit
Ylläpidä vahva keskivartalo koko liikkeen ajan tasapainon säilyttämiseksi. Pidä työskentelemätön jalka suorana ja tasaisena lattiaan nähden varmistaaksesi oikean asennon ja maksimoidaksesi lihasten aktivoitumisen.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Seiso yhdellä jalalla ja pidä toinen jalka suorana edessäsi.
- Laskeudu kyykkyasentoon pitäen toista jalkaa irti maasta.
- Mene niin alas kuin pystyt pitäen tasapainosi ja estäen suoran jalan koskettamisen lattiaa.
- Työnnä kantapäälläsi ponnistaaksesi takaisin lähtöasentoon.
- Toista haluttu määrä toistoja ennen jalkojen vaihtamista.
Seuraa Yhden jalan kyykky (pistooli) FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.
Työstetyt lihakset
Yhden jalan kyykky (pistooli) kohdistuu ensisijaisesti Pakarat, Etureidet, käyttäen Voima mekaniikkaa ja Kehonpaino. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Pakarat40 %
Etureidet40 %
Toissijainen
Pohkeet20 %
Välineet
Kehonpaino
Liiketyyppi
Voima
Sarjat ja toistot -ohjeet
Aloittelija3 x 10-12
Keskitaso4 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Yhden jalan kyykky (pistooli) harjoittaa?
Yhden jalan kyykky (pistooli) kohdistuu ensisijaisesti Pakarat, Etureidet. Mukana olevat toissijaiset lihakset ovat Pohkeet. Se on luokiteltu Voima harjoitukseksi, joka tehdään Kehonpaino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Yhden jalan kyykky (pistooli)?
Aloittelijoille suositellaan 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 6-8 toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Yhden jalan kyykky (pistooli) sopiva aloittelijoille?
Yhden jalan kyykky (pistooli) on luokiteltu keskivaikeaksi. Aloittelijat voivat haluta aloittaa kevyemmillä kuormilla tai yksinkertaisemmilla variaatioilla ja edetä tähän harjoitukseen voiman ja koordinaation parantuessa.
