Smith-koneessa tehtävä etukyykky (puhdas ote)
Asiantuntijan vinkit
Pitäkää kyynärpäät korkealla koko liikkeen ajan pitääksenne vartalon pystyasennossa ja estääksenne tangon pyörimisen.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Aseta tanko Smith-laitteeseen juuri olkapäiden alapuolelle.
- Astu tangon alle ja aseta se etuosalle olkapäitäsi.
- Risti kätesi ja ota tanko puhtaalla otteella.
- Nosta tanko ja astu taaksepäin.
- Kyykisty pitäen selkä suorana ja kyynärpäät korkealla.
- Ponnista kantapäilläsi palataksesi lähtöasentoon.
- Toista haluttu määrä toistoja.
Seuraa Smith-koneessa tehtävä etukyykky (puhdas ote) FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.
Työstetyt lihakset
Smith-koneessa tehtävä etukyykky (puhdas ote) kohdistuu ensisijaisesti Pakarat, Etureidet, käyttäen Voima mekaniikkaa ja Smith-laite. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Pakarat40 %
Etureidet40 %
Toissijainen
Pohkeet20 %
Välineet
Smith-laite
Liiketyyppi
Voima
Sarjat ja toistot -ohjeet
Aloittelija2 x 10-12
Keskitaso3 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Smith-koneessa tehtävä etukyykky (puhdas ote) harjoittaa?
Smith-koneessa tehtävä etukyykky (puhdas ote) kohdistuu ensisijaisesti Pakarat, Etureidet. Mukana olevat toissijaiset lihakset ovat Pohkeet. Se on luokiteltu Voima harjoitukseksi, joka tehdään Smith-laite.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Smith-koneessa tehtävä etukyykky (puhdas ote)?
Aloittelijoille suositellaan 2 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 6-8 toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Smith-koneessa tehtävä etukyykky (puhdas ote) sopiva aloittelijoille?
Smith-koneessa tehtävä etukyykky (puhdas ote) on luokiteltu edistyneeksi harjoitukseksi ja sopii parhaiten kokeneille nostajille. Aloittelijoiden tulisi rakentaa perusvoimaa yksinkertaisemmilla liikkeillä ennen tämän harjoituksen yrittämistä.
