Kelkkahack-kyykky
Asiantuntijan vinkit
Pitäkää rintakehä ylhäällä ja säilyttäkää neutraali selkäranka koko harjoituksen ajan estääksenne selän pyöristymisen.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Seiso kelkkakoneen alustalla selkäsi vasten tyynyä ja olkapäät olkapääpehmusteiden alla.
- Aseta jalkasi olkapään leveydelle toisistaan.
- Avaa turvakahvat ja laske kehoasi taivuttamalla polviasi, pitäen selkäsi litteänä tyynyä vasten.
- Työnnä kantapäilläsi jalkojasi suoriksi ja palaa lähtöasentoon.
- Toista haluttu määrä toistoja.
Seuraa Kelkkahack-kyykky FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.
Työstetyt lihakset
Kelkkahack-kyykky kohdistuu ensisijaisesti Pakarat, Etureidet, käyttäen Voima mekaniikkaa ja Kelkkalaite. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Pakarat40 %
Etureidet40 %
Toissijainen
Pohkeet20 %
Välineet
Kelkkalaite
Liiketyyppi
Voima
Sarjat ja toistot -ohjeet
Aloittelija3 x 10-12
Keskitaso4 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Kelkkahack-kyykky harjoittaa?
Kelkkahack-kyykky kohdistuu ensisijaisesti Pakarat, Etureidet. Mukana olevat toissijaiset lihakset ovat Pohkeet. Se on luokiteltu Voima harjoitukseksi, joka tehdään Kelkkalaite.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Kelkkahack-kyykky?
Aloittelijoille suositellaan 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 6-8 toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Kelkkahack-kyykky sopiva aloittelijoille?
Kelkkahack-kyykky on luokiteltu keskivaikeaksi. Aloittelijat voivat haluta aloittaa kevyemmillä kuormilla tai yksinkertaisemmilla variaatioilla ja edetä tähän harjoitukseen voiman ja koordinaation parantuessa.
