Yhden käden kahvakuulaheilautus
Asiantuntijan vinkit
Pitäkää keskivartalo tiukkana ja keskittykää käyttämään lantiotanne voiman tuottamiseen heilautuksessa, ei käsivarttanne.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Seiso jalat olkapään leveydellä, pidellen kahvakuulaa toisessa kädessäsi ylöspäin suuntautuvalla otteella.
- Aloita koukistamalla lantiota, hieman taivuttamalla polvia, ja heilauta kahvakuulaa jalkojesi välissä.
- Työnnä lantiotasi eteenpäin, ojenna polvesi ja heilauta kahvakuulaa olkapään korkeudelle.
- Anna kahvakuulan heilahdella takaisin jalkojesi väliin samalla kun koukistat lantiota uudelleen.
- Toista haluttu määrä toistoja ennen kuin vaihdat kättä.
Seuraa Yhden käden kahvakuulaheilautus FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.
Työstetyt lihakset
Yhden käden kahvakuulaheilautus kohdistuu ensisijaisesti Olkapäät, Pakarat, Takareidet, käyttäen Voima mekaniikkaa ja Kahvakuula. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Olkapäät15 %
Pakarat15 %
Takareidet15 %
Toissijainen
Etureidet15 %
Rinta15 %
Vatsalihakset15 %
Pohkeet10 %
Välineet
Kahvakuula
Liiketyyppi
Voima
Sarjat ja toistot -ohjeet
Aloittelija3 x 10-12
Keskitaso4 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Yhden käden kahvakuulaheilautus harjoittaa?
Yhden käden kahvakuulaheilautus kohdistuu ensisijaisesti Olkapäät, Pakarat, Takareidet. Mukana olevat toissijaiset lihakset ovat Etureidet, Rinta, Vatsalihakset, Pohkeet. Se on luokiteltu Voima harjoitukseksi, joka tehdään Kahvakuula.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Yhden käden kahvakuulaheilautus?
Aloittelijoille suositellaan 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 6-8 toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Yhden käden kahvakuulaheilautus sopiva aloittelijoille?
Yhden käden kahvakuulaheilautus on luokiteltu keskivaikeaksi. Aloittelijat voivat haluta aloittaa kevyemmillä kuormilla tai yksinkertaisemmilla variaatioilla ja edetä tähän harjoitukseen voiman ja koordinaation parantuessa.
