Pakarasilta
Asiantuntijan vinkit
Paina kantapäitäsi ja purista pakaroitasi liikkeen yläosassa maksimaalisen sitoutumisen saavuttamiseksi.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Makaa selälläsi polvet koukussa ja jalat litteänä lattialla, lantionlevyisellä etäisyydellä toisistaan.
- Työnnä kantapäitäsi nostamaan lantiotasi lattiasta, muodostaen suoran linjan polvista olkapäihin.
- Pidä silta-asentoa muutaman sekunnin ajan puristaen pakaroitasi.
- Laske lantiotasi takaisin aloitusasentoon.
- Toista haluttu määrä toistoja.
Seuraa Pakarasilta FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.
Työstetyt lihakset
Pakarasilta kohdistuu ensisijaisesti Pakarat, käyttäen Voima mekaniikkaa ja Kehonpaino. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Pakarat60 %
Toissijainen
Takareidet20 %
Etureidet20 %
Välineet
Kehonpaino
Liiketyyppi
Voima
Sarjat ja toistot -ohjeet
Aloittelija3 x 12-15
Keskitaso3 x 10-12
Edistynyt4 x 8-10
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Pakarasilta harjoittaa?
Pakarasilta kohdistuu ensisijaisesti Pakarat. Mukana olevat toissijaiset lihakset ovat Takareidet, Etureidet. Se on luokiteltu Voima harjoitukseksi, joka tehdään Kehonpaino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Pakarasilta?
Aloittelijoille suositellaan 3 sarjaa ja 12-15 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 8-10 toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Pakarasilta sopiva aloittelijoille?
Kyllä, Pakarasilta on luokiteltu aloittelijaystävälliseksi harjoitukseksi, mikä tekee siitä erinomaisen lähtökohdan. Keskity hallitsemaan oikea tekniikka ennen intensiteetin tai kuorman lisäämistä.
