Hoviniiaus askelkyykky liukuen pyyhkeellä
Asiantuntijan vinkit
Pitäkää keskivartalo tiukkana ja lantiot suorana varmistaaksenne oikean suorituksen ja kohdistaaksenne pakaralihakset tehokkaasti.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Seiso jalat lantionlevyisessä asennossa tasaisella alustalla, pyyhkeen ollessa toisen jalan alla.
- Liu'uta pyyhkeellä varustettu jalka vinottain taaksesi tehdäksesi kumarrusliikkeen, koukistaen molemmat polvet.
- Pidä rinta ylhäällä ja paino etummaisella jalalla.
- Liu'uta jalka takaisin lähtöasentoon.
- Toista haluttu määrä toistoja ennen kuin vaihdat puolta.
Seuraa Hoviniiaus askelkyykky liukuen pyyhkeellä FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.
Työstetyt lihakset
Hoviniiaus askelkyykky liukuen pyyhkeellä kohdistuu ensisijaisesti Pakarat, Etureidet, käyttäen Voima mekaniikkaa ja Kehonpaino. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Pakarat40 %
Etureidet40 %
Toissijainen
Pohkeet20 %
Välineet
Kehonpaino
Liiketyyppi
Voima
Sarjat ja toistot -ohjeet
Aloittelija3 x 12-15
Keskitaso3 x 10-12
Edistynyt4 x 8-10
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Hoviniiaus askelkyykky liukuen pyyhkeellä harjoittaa?
Hoviniiaus askelkyykky liukuen pyyhkeellä kohdistuu ensisijaisesti Pakarat, Etureidet. Mukana olevat toissijaiset lihakset ovat Pohkeet. Se on luokiteltu Voima harjoitukseksi, joka tehdään Kehonpaino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Hoviniiaus askelkyykky liukuen pyyhkeellä?
Aloittelijoille suositellaan 3 sarjaa ja 12-15 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 8-10 toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Hoviniiaus askelkyykky liukuen pyyhkeellä sopiva aloittelijoille?
Kyllä, Hoviniiaus askelkyykky liukuen pyyhkeellä on luokiteltu aloittelijaystävälliseksi harjoitukseksi, mikä tekee siitä erinomaisen lähtökohdan. Keskity hallitsemaan oikea tekniikka ennen intensiteetin tai kuorman lisäämistä.
