Tangolla tehtävä lantiontyöntö
Asiantuntijan vinkit
Pitäkää leuka sisällä ja kyljet alhaalla ylläpitääksenne neutraalia selkärankaa ja estääksenne alaselän yliojennusta liikkeen yläosassa.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Istu maassa penkin takana ja tanko jalkojesi päällä.
- Nojaudu taaksepäin penkkiä vasten niin, että lapaluusi ovat lähellä sen yläosaa.
- Työnnä jalkojesi läpi, ojenna lantiosi pystysuoraan tangon kanssa.
- Purista pakaroitasi ylhäällä, sitten laske lantiosi takaisin alas.
- Toista haluttu määrä toistoja.
Seuraa Tangolla tehtävä lantiontyöntö FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.
Työstetyt lihakset
Tangolla tehtävä lantiontyöntö kohdistuu ensisijaisesti Pakarat, käyttäen Voima mekaniikkaa ja Levytanko. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Pakarat50 %
Toissijainen
Takareidet25 %
Etureidet25 %
Välineet
Levytanko
Liiketyyppi
Voima
Sarjat ja toistot -ohjeet
Aloittelija3 x 10-12
Keskitaso4 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Tangolla tehtävä lantiontyöntö harjoittaa?
Tangolla tehtävä lantiontyöntö kohdistuu ensisijaisesti Pakarat. Mukana olevat toissijaiset lihakset ovat Takareidet, Etureidet. Se on luokiteltu Voima harjoitukseksi, joka tehdään Levytanko.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Tangolla tehtävä lantiontyöntö?
Aloittelijoille suositellaan 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 6-8 toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Tangolla tehtävä lantiontyöntö sopiva aloittelijoille?
Tangolla tehtävä lantiontyöntö on luokiteltu keskivaikeaksi. Aloittelijat voivat haluta aloittaa kevyemmillä kuormilla tai yksinkertaisemmilla variaatioilla ja edetä tähän harjoitukseen voiman ja koordinaation parantuessa.
