Kelkalla tehtävä yhden jalan prässi
Asiantuntijan vinkit
Varmista, että painat kantapään läpi ja vältä polven lukitsemista liikkeen huipulla pitääksesi jännityksen lihaksissa yllä.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Istu kelkkakoneessa selkäsi ja pääsi lepäämässä mukavasti tyynyllä.
- Aseta toinen jalka kelkan alustalle, kohdistaen sen lonkkaasi.
- Ojenna jalka painaaksesi kelkkaa pois, pitäen toisen jalan koukistettuna ja pois tieltä.
- Laske kelkka, kunnes polvesi on noin 90 asteen kulmassa.
- Ponnista takaisin lähtöasentoon lukitsematta polveasi.
- Toista haluttu määrä toistoja ennen jalkojen vaihtamista.
Seuraa Kelkalla tehtävä yhden jalan prässi FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.
Työstetyt lihakset
Kelkalla tehtävä yhden jalan prässi kohdistuu ensisijaisesti Pakarat, Etureidet, käyttäen Voima mekaniikkaa ja Kelkkalaite. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Pakarat50 %
Etureidet30 %
Toissijainen
Pohkeet20 %
Välineet
Kelkkalaite
Liiketyyppi
Voima
Sarjat ja toistot -ohjeet
Aloittelija3 x 10-12
Keskitaso4 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Kelkalla tehtävä yhden jalan prässi harjoittaa?
Kelkalla tehtävä yhden jalan prässi kohdistuu ensisijaisesti Pakarat, Etureidet. Mukana olevat toissijaiset lihakset ovat Pohkeet. Se on luokiteltu Voima harjoitukseksi, joka tehdään Kelkkalaite.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Kelkalla tehtävä yhden jalan prässi?
Aloittelijoille suositellaan 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 6-8 toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Kelkalla tehtävä yhden jalan prässi sopiva aloittelijoille?
Kelkalla tehtävä yhden jalan prässi on luokiteltu keskivaikeaksi. Aloittelijat voivat haluta aloittaa kevyemmillä kuormilla tai yksinkertaisemmilla variaatioilla ja edetä tähän harjoitukseen voiman ja koordinaation parantuessa.
