Sammakko lantionnosto
Asiantuntijan vinkit
Paina kantapäitäsi ja purista pakaroitasi liikkeen yläosassa saadaksesi maksimaalisen lihasten aktivoitumisen.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Makaa selälläsi polvet koukussa ja jalkapohjat yhdessä, antaen polvien laskeutua sivuille.
- Pidä käsivartesi lattiassa vakauttaaksesi.
- Purista pakaroitasi ja nosta lantiotasi kohti kattoa, muodostaen sillan.
- Pidä silta-asentoa hetken aikaa ja laske sitten hitaasti lantiotasi takaisin aloitusasentoon.
- Toista haluttu määrä toistoja.
Seuraa Sammakko lantionnosto FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.
Työstetyt lihakset
Sammakko lantionnosto kohdistuu ensisijaisesti Pakarat, käyttäen Voima mekaniikkaa ja Kehonpaino. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Pakarat100 %
Välineet
Kehonpaino
Liiketyyppi
Voima
Sarjat ja toistot -ohjeet
Aloittelija3 x 12-15
Keskitaso3 x 10-12
Edistynyt4 x 8-10
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Sammakko lantionnosto harjoittaa?
Sammakko lantionnosto kohdistuu ensisijaisesti Pakarat. Se on luokiteltu Voima harjoitukseksi, joka tehdään Kehonpaino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Sammakko lantionnosto?
Aloittelijoille suositellaan 3 sarjaa ja 12-15 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 8-10 toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Sammakko lantionnosto sopiva aloittelijoille?
Kyllä, Sammakko lantionnosto on luokiteltu aloittelijaystävälliseksi harjoitukseksi, mikä tekee siitä erinomaisen lähtökohdan. Keskity hallitsemaan oikea tekniikka ennen intensiteetin tai kuorman lisäämistä.
