Takakyykky jousivastuksella
Asiantuntijan vinkit
Pidä etumainen polvesi linjassa nilkkasi kanssa ja estä se menemästä varpaidesi yli asettaessasi. Käytä pakaroitasi ja reisiäsi voiman saamiseksi takaisin aloitusasentoon.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Seiso selkä suuntautuneena poispäin ripustusankkurista yhdellä jalalla kahvassa.
- Astu eteenpäin vapaalla jalallasi ja laskeudu lungeen pitäen ylävartalosi pystyasennossa.
- Ponnista etujalan kantapään kautta palataksesi aloitusasentoon.
- Toista haluttu määrä toistoja vaihtaen jalkoja.
Seuraa Takakyykky jousivastuksella FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.
Työstetyt lihakset
Takakyykky jousivastuksella kohdistuu ensisijaisesti Pakarat, Etureidet, käyttäen Voima mekaniikkaa ja Suspensioremmit. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Pakarat40 %
Etureidet40 %
Toissijainen
Pohkeet20 %
Välineet
Suspensioremmit
Liiketyyppi
Voima
Sarjat ja toistot -ohjeet
Aloittelija3 x 10-12
Keskitaso4 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Takakyykky jousivastuksella harjoittaa?
Takakyykky jousivastuksella kohdistuu ensisijaisesti Pakarat, Etureidet. Mukana olevat toissijaiset lihakset ovat Pohkeet. Se on luokiteltu Voima harjoitukseksi, joka tehdään Suspensioremmit.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Takakyykky jousivastuksella?
Aloittelijoille suositellaan 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 6-8 toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Takakyykky jousivastuksella sopiva aloittelijoille?
Takakyykky jousivastuksella on luokiteltu keskivaikeaksi. Aloittelijat voivat haluta aloittaa kevyemmillä kuormilla tai yksinkertaisemmilla variaatioilla ja edetä tähän harjoitukseen voiman ja koordinaation parantuessa.
