Kahvakuula sumokyykky steppilaatikolta

Asiantuntijan vinkit

Varmista, että polvesi seuraavat varpaitasi eivätkä painu sisäänpäin ylläpitääksesi oikeaa linjausta ja vähentääksesi loukkaantumisriskiä.

Ohjeet vaihe vaiheelta

Seiso askelkorokkeella jalat hartianleveydellä, varpaat osoittavat ulospäin.
Pidä kahvakuulaa molemmin käsin edessäsi.
Kyykisty pitäen selkä suorana ja rinta ylhäällä.
Työnnä kantapäilläsi takaisin lähtöasentoon.
Toista haluttu määrä toistoja.

Seuraa Kahvakuula sumokyykky steppilaatikolta FitAI:ssa

Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.

Aloita ilmaiseksi

Työstetyt lihakset

Kahvakuula sumokyykky steppilaatikolta kohdistuu ensisijaisesti Pakarat, Etureidet, käyttäen Voima mekaniikkaa ja Kahvakuula. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.

Ensisijainen

Pakarat50 %

Etureidet40 %

Toissijainen

Pohkeet10 %

Välineet

Kahvakuula

Liiketyyppi

Voima

Sarjat ja toistot -ohjeet

Aloittelija3 x 10-12

Keskitaso4 x 8-10

Edistynyt4 x 6-8

Usein kysytyt kysymykset

Mitä lihaksia Kahvakuula sumokyykky steppilaatikolta harjoittaa?

Kahvakuula sumokyykky steppilaatikolta kohdistuu ensisijaisesti Pakarat, Etureidet. Mukana olevat toissijaiset lihakset ovat Pohkeet. Se on luokiteltu Voima harjoitukseksi, joka tehdään Kahvakuula.

Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Kahvakuula sumokyykky steppilaatikolta?

Aloittelijoille suositellaan 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 6-8 toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.

Onko Kahvakuula sumokyykky steppilaatikolta sopiva aloittelijoille?

Kahvakuula sumokyykky steppilaatikolta on luokiteltu keskivaikeaksi. Aloittelijat voivat haluta aloittaa kevyemmillä kuormilla tai yksinkertaisemmilla variaatioilla ja edetä tähän harjoitukseen voiman ja koordinaation parantuessa.