Lantion pyöritykset
Asiantuntijan vinkit
Pidä liikkeesi sulavana ja hallittuna ja vältä äkillisiä liikkeitä suojellaksesi alaselkääsi.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Seiso jalat lantionlevyisessä asennossa ja kädet lantiolla.
- Aloita liikuttamalla lantiotasi pyöreässä liikkeessä, ikään kuin tekisit hulavannetta.
- Tee pyörähdykset sekä myötä- että vastapäivään.
- Jatka halutun ajan tai pyörähdysten määrän verran.
Seuraa Lantion pyöritykset FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.
Työstetyt lihakset
Lantion pyöritykset kohdistuu ensisijaisesti Etureidet, Pakarat, käyttäen Voima mekaniikkaa ja Kehonpaino. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Etureidet40 %
Pakarat30 %
Toissijainen
Takareidet10 %
Pohkeet10 %
Vatsalihakset10 %
Välineet
Kehonpaino
Liiketyyppi
Voima
Sarjat ja toistot -ohjeet
Aloittelija3 x 12-15
Keskitaso3 x 10-12
Edistynyt4 x 8-10
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Lantion pyöritykset harjoittaa?
Lantion pyöritykset kohdistuu ensisijaisesti Etureidet, Pakarat. Mukana olevat toissijaiset lihakset ovat Takareidet, Pohkeet, Vatsalihakset. Se on luokiteltu Voima harjoitukseksi, joka tehdään Kehonpaino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Lantion pyöritykset?
Aloittelijoille suositellaan 3 sarjaa ja 12-15 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 8-10 toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Lantion pyöritykset sopiva aloittelijoille?
Kyllä, Lantion pyöritykset on luokiteltu aloittelijaystävälliseksi harjoitukseksi, mikä tekee siitä erinomaisen lähtökohdan. Keskity hallitsemaan oikea tekniikka ennen intensiteetin tai kuorman lisäämistä.
