Kahvakuula goblet-kyykky liikkuvuus
Asiantuntijan vinkit
Käytä kahvakuulaa vastapainona istuaksesi syvemmälle kyykkyyn ja parantaaksesi liikkuvuuttasi.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Seiso jalat hieman olkapäiden leveyttä leveämmällä, pidä kahvakuulaa sarvista lähellä rintaa.
- Työnnä lantiotasi taaksepäin ja kyykisty pitäen kantapäät maassa ja rinta ylhäällä.
- Mene niin alas kuin pystyt pitäen selkäsi suorana.
- Pysähdy hetkeksi alhaalla parantaaksesi liikkuvuutta.
- Työnnä kantapäilläsi palataksesi lähtöasentoon.
- Toista haluttu määrä toistoja.
Seuraa Kahvakuula goblet-kyykky liikkuvuus FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.
Työstetyt lihakset
Kahvakuula goblet-kyykky liikkuvuus kohdistuu ensisijaisesti Pakarat, Etureidet, käyttäen Voima mekaniikkaa ja Kahvakuula. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Pakarat60 %
Etureidet20 %
Toissijainen
Pohkeet5 %
Takareidet15 %
Välineet
Kahvakuula
Liiketyyppi
Voima
Sarjat ja toistot -ohjeet
Aloittelija3 x 12-15
Keskitaso3 x 10-12
Edistynyt4 x 8-10
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Kahvakuula goblet-kyykky liikkuvuus harjoittaa?
Kahvakuula goblet-kyykky liikkuvuus kohdistuu ensisijaisesti Pakarat, Etureidet. Mukana olevat toissijaiset lihakset ovat Pohkeet, Takareidet. Se on luokiteltu Voima harjoitukseksi, joka tehdään Kahvakuula.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Kahvakuula goblet-kyykky liikkuvuus?
Aloittelijoille suositellaan 3 sarjaa ja 12-15 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 8-10 toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Kahvakuula goblet-kyykky liikkuvuus sopiva aloittelijoille?
Kyllä, Kahvakuula goblet-kyykky liikkuvuus on luokiteltu aloittelijaystävälliseksi harjoitukseksi, mikä tekee siitä erinomaisen lähtökohdan. Keskity hallitsemaan oikea tekniikka ennen intensiteetin tai kuorman lisäämistä.
