Kaapelipotku taakse
Asiantuntijan vinkit
Keskitä huomiosi pakaroiden puristamiseen liikkeen huipulla ja vältä keinuttaa jalkaa momentumin avulla.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Kiinnitä nilkkahihna matalaan kaapelitolppaan ja kiinnitä se nilkkaasi ympärille.
- Mene kaikkiin neljään asentoon, kädet olkapäidesi alla ja polvet lonkiesi alla.
- Pitäen polven koukistettuna, potkaise toinen jalka taakse ja ylös, työntäen kantapäätä kohti kattoa.
- Palauta hitaasti polvi lähtöasentoon lepäämättä sitä maassa.
- Toista haluttu määrä toistoja ennen kuin vaihdat jalkoja.
Seuraa Kaapelipotku taakse FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.
Työstetyt lihakset
Kaapelipotku taakse kohdistuu ensisijaisesti Pakarat, käyttäen Voima mekaniikkaa ja Talja. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Pakarat70 %
Toissijainen
Takareidet30 %
Välineet
Talja
Liiketyyppi
Voima
Sarjat ja toistot -ohjeet
Aloittelija3 x 10-12
Keskitaso4 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Kaapelipotku taakse harjoittaa?
Kaapelipotku taakse kohdistuu ensisijaisesti Pakarat. Mukana olevat toissijaiset lihakset ovat Takareidet. Se on luokiteltu Voima harjoitukseksi, joka tehdään Talja.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Kaapelipotku taakse?
Aloittelijoille suositellaan 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 6-8 toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Kaapelipotku taakse sopiva aloittelijoille?
Kaapelipotku taakse on luokiteltu keskivaikeaksi. Aloittelijat voivat haluta aloittaa kevyemmillä kuormilla tai yksinkertaisemmilla variaatioilla ja edetä tähän harjoitukseen voiman ja koordinaation parantuessa.
