Lintukoira (versio 2)
Asiantuntijan vinkit
Pitäkää neutraali selkäranka ja aktivoikaa keskivartalo koko harjoituksen ajan parantaaksenne tasapainoa ja vakautta.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Aloita kaikilla nelosilla, kädet olkapäidesi alla ja polvet lantion alla.
- Ojenna toinen käsi eteenpäin ja vastakkainen jalka taakse, pitäen molemmat parallelleina lattiaan nähden.
- Pidä asentoa muutaman sekunnin ajan ja palaa sitten lähtöasentoon.
- Toista vastakkaisella kädellä ja jalalla.
- Jatka vuorottelemalla puolia halutun toistomäärän verran.
Seuraa Lintukoira (versio 2) FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.
Työstetyt lihakset
Lintukoira (versio 2) kohdistuu ensisijaisesti Pakarat, käyttäen Voima mekaniikkaa ja Kehonpaino. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Pakarat20 %
Toissijainen
Olkapäät20 %
Takareidet20 %
Leveät selkälihakset20 %
Rinta10 %
Ojentajat10 %
Välineet
Kehonpaino
Liiketyyppi
Voima
Sarjat ja toistot -ohjeet
Aloittelija3 x 12-15
Keskitaso3 x 10-12
Edistynyt4 x 8-10
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Lintukoira (versio 2) harjoittaa?
Lintukoira (versio 2) kohdistuu ensisijaisesti Pakarat. Mukana olevat toissijaiset lihakset ovat Olkapäät, Takareidet, Leveät selkälihakset, Rinta, Ojentajat. Se on luokiteltu Voima harjoitukseksi, joka tehdään Kehonpaino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Lintukoira (versio 2)?
Aloittelijoille suositellaan 3 sarjaa ja 12-15 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 8-10 toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Lintukoira (versio 2) sopiva aloittelijoille?
Kyllä, Lintukoira (versio 2) on luokiteltu aloittelijaystävälliseksi harjoitukseksi, mikä tekee siitä erinomaisen lähtökohdan. Keskity hallitsemaan oikea tekniikka ennen intensiteetin tai kuorman lisäämistä.
