Vastuskuminauha työntö
Asiantuntijan vinkit
Seiso tiukasti kuminauhan päällä ja pidä jatkuvaa vastusta varmistaaksesi tasaisen vastuksen harjoituksen aikana.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Seiso kuminauhan keskellä jalat olkapään leveydellä toisistaan ja pidä nauhan päät olkapään korkeudella.
- Kyykisty pitäen nauhaa jännittyneenä.
- Nousun aikana työnnä käsivarret ylös, ojentaen ne täysin.
- Laske käsivarret takaisin olkapään korkeudelle siirtyessäsi seuraavaan kyykkyyn.
- Toista haluttu määrä toistoja.
Seuraa Vastuskuminauha työntö FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.
Työstetyt lihakset
Vastuskuminauha työntö kohdistuu ensisijaisesti Etureidet, Takareidet, Pakarat, käyttäen Voima mekaniikkaa ja Kuminauha. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Etureidet30 %
Takareidet30 %
Pakarat30 %
Toissijainen
Olkapäät10 %
Välineet
Kuminauha
Liiketyyppi
Voima
Sarjat ja toistot -ohjeet
Aloittelija3 x 12-15
Keskitaso3 x 10-12
Edistynyt4 x 8-10
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Vastuskuminauha työntö harjoittaa?
Vastuskuminauha työntö kohdistuu ensisijaisesti Etureidet, Takareidet, Pakarat. Mukana olevat toissijaiset lihakset ovat Olkapäät. Se on luokiteltu Voima harjoitukseksi, joka tehdään Kuminauha.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Vastuskuminauha työntö?
Aloittelijoille suositellaan 3 sarjaa ja 12-15 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 8-10 toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Vastuskuminauha työntö sopiva aloittelijoille?
Kyllä, Vastuskuminauha työntö on luokiteltu aloittelijaystävälliseksi harjoitukseksi, mikä tekee siitä erinomaisen lähtökohdan. Keskity hallitsemaan oikea tekniikka ennen intensiteetin tai kuorman lisäämistä.
