Keinuva sammakko-venytys
Asiantuntijan vinkit
Keskitä liikkeesi lonkista sen sijaan, että taivuttaisit alaselkääsi syventääksesi venytystä pakaroissa ja sisäreisissä.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Aloita nelinkontin asennossa polvien ollessa lantion leveydellä toisistaan.
- Osoita varpaasi ulospäin ja istu taaksepäin kohti kantapäitäsi.
- Kallistu eteenpäin siirtäen painosi käsillesi ja sitten taaksepäin kohti kantapäitäsi.
- Jatka tätä keinuvaa liikettä halutun ajan.
Seuraa Keinuva sammakko-venytys FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.
Työstetyt lihakset
Keinuva sammakko-venytys kohdistuu ensisijaisesti Pakarat, käyttäen Venyttely mekaniikkaa ja Kehonpaino. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Pakarat50 %
Toissijainen
Takareidet25 %
Etureidet25 %
Välineet
Kehonpaino
Liiketyyppi
Venyttely
Sarjat ja toistot -ohjeet
Aloittelija3 x 20s
Keskitaso3 x 30s
Edistynyt4 x 45s
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Keinuva sammakko-venytys harjoittaa?
Keinuva sammakko-venytys kohdistuu ensisijaisesti Pakarat. Mukana olevat toissijaiset lihakset ovat Takareidet, Etureidet. Se on luokiteltu Venyttely harjoitukseksi, joka tehdään Kehonpaino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Keinuva sammakko-venytys?
Aloittelijoille suositellaan 3 sarjaa ja 20s toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 30s toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 45s toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Keinuva sammakko-venytys sopiva aloittelijoille?
Kyllä, Keinuva sammakko-venytys on luokiteltu aloittelijaystävälliseksi harjoitukseksi, mikä tekee siitä erinomaisen lähtökohdan. Keskity hallitsemaan oikea tekniikka ennen intensiteetin tai kuorman lisäämistä.
