Seisten lantion vaaka- ja sagittaalirotaatio
Asiantuntijan vinkit
Pidä vakaata keskivartaloa ja pystysuoraa ryhtiä varmistaaksesi, että kierto tapahtuu lonkista eikä kompensoimalla liikaa alaselän liikettä.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Seiso jalat olkapään leveydellä ja kädet lantioilla.
- Kierrä toinen lonkka eteen ja ylöspäin, sitten pyöritä se ulospäin ja takaisin tasaisella liikkeellä.
- Vaihda suuntaa samalle lonkalle, suorittaen taaksepäin ja alaspäin suuntautuvan kierron.
- Toista halutun toistomäärän verran ennen kuin vaihdat lonkkaa.
Seuraa Seisten lantion vaaka- ja sagittaalirotaatio FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.
Työstetyt lihakset
Seisten lantion vaaka- ja sagittaalirotaatio kohdistuu ensisijaisesti Takareidet, Pakarat, Rinta, käyttäen Kardio mekaniikkaa ja Kehonpaino. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Takareidet33 %
Pakarat33 %
Rinta34 %
Välineet
Kehonpaino
Liiketyyppi
Kardio
Sarjat ja toistot -ohjeet
Aloittelija3 x 20s
Keskitaso3 x 30s
Edistynyt4 x 45s
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Seisten lantion vaaka- ja sagittaalirotaatio harjoittaa?
Seisten lantion vaaka- ja sagittaalirotaatio kohdistuu ensisijaisesti Takareidet, Pakarat, Rinta. Se on luokiteltu Kardio harjoitukseksi, joka tehdään Kehonpaino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Seisten lantion vaaka- ja sagittaalirotaatio?
Aloittelijoille suositellaan 3 sarjaa ja 20s toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 30s toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 45s toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Seisten lantion vaaka- ja sagittaalirotaatio sopiva aloittelijoille?
Seisten lantion vaaka- ja sagittaalirotaatio on luokiteltu keskivaikeaksi. Aloittelijat voivat haluta aloittaa kevyemmillä kuormilla tai yksinkertaisemmilla variaatioilla ja edetä tähän harjoitukseen voiman ja koordinaation parantuessa.
