Tangon yhden jalan haarakyykky
Asiantuntijan vinkit
Pidä etujalka tasaisena ja työnnä kantapään kautta maksimoidaksesi pakara- ja reisilihasten osallistumisen.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Aseta levytanko olkapäillesi ja seiso penkin edessä.
- Ojenna toinen jalka taaksepäin ja laita jalan yläosa penkille.
- Laske lantiosi koukistamalla etujalkaasi, kunnes reitesi on melkein vaakasuorassa lattian kanssa.
- Työnnä etujalan kantapään kautta takaisin lähtöasentoon.
- Toista haluttu määrä toistoja vaihtaen jalkoja.
Seuraa Tangon yhden jalan haarakyykky FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.
Työstetyt lihakset
Tangon yhden jalan haarakyykky kohdistuu ensisijaisesti Pakarat, Etureidet, käyttäen Voima mekaniikkaa ja Levytanko. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Pakarat40 %
Etureidet40 %
Toissijainen
Pohkeet20 %
Välineet
Levytanko
Liiketyyppi
Voima
Sarjat ja toistot -ohjeet
Aloittelija2 x 10-12
Keskitaso3 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Tangon yhden jalan haarakyykky harjoittaa?
Tangon yhden jalan haarakyykky kohdistuu ensisijaisesti Pakarat, Etureidet. Mukana olevat toissijaiset lihakset ovat Pohkeet. Se on luokiteltu Voima harjoitukseksi, joka tehdään Levytanko.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Tangon yhden jalan haarakyykky?
Aloittelijoille suositellaan 2 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 6-8 toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Tangon yhden jalan haarakyykky sopiva aloittelijoille?
Tangon yhden jalan haarakyykky on luokiteltu edistyneeksi harjoitukseksi ja sopii parhaiten kokeneille nostajille. Aloittelijoiden tulisi rakentaa perusvoimaa yksinkertaisemmilla liikkeillä ennen tämän harjoituksen yrittämistä.
