Sivukyykky adduktorien venytys
Asiantuntijan vinkit
Pitäkää selkä suorana ja lantio suorana, jotta venytys adduktorilihaksissa tehostuu.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Seiso jalat hartianleveyden verran toisistaan.
- Siirrä paino toiselle puolelle, taivuttamalla polvea pitäen toinen jalka suorana.
- Kallistu taivutetun polven suuntaan, työntäen lantiota taaksepäin ja pitäen toisen jalan litteänä lattiaa vasten.
- Pidä venytystä 20-30 sekuntia, tuntien sen toisen jalan sisäreidessä.
- Palaa lähtöasentoon ja toista toisella puolella.
- Toista tarvittaessa.
Seuraa Sivukyykky adduktorien venytys FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.
Työstetyt lihakset
Sivukyykky adduktorien venytys kohdistuu ensisijaisesti Pakarat, käyttäen Venyttely mekaniikkaa ja Kehonpaino. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Pakarat100 %
Välineet
Kehonpaino
Liiketyyppi
Venyttely
Sarjat ja toistot -ohjeet
Aloittelija3 x 20s
Keskitaso3 x 30s
Edistynyt4 x 45s
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Sivukyykky adduktorien venytys harjoittaa?
Sivukyykky adduktorien venytys kohdistuu ensisijaisesti Pakarat. Se on luokiteltu Venyttely harjoitukseksi, joka tehdään Kehonpaino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Sivukyykky adduktorien venytys?
Aloittelijoille suositellaan 3 sarjaa ja 20s toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 30s toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 45s toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Sivukyykky adduktorien venytys sopiva aloittelijoille?
Kyllä, Sivukyykky adduktorien venytys on luokiteltu aloittelijaystävälliseksi harjoitukseksi, mikä tekee siitä erinomaisen lähtökohdan. Keskity hallitsemaan oikea tekniikka ennen intensiteetin tai kuorman lisäämistä.
