Tangon askelkyykky
Asiantuntijan vinkit
Pitäkää rintakehä ylhäällä ja keskivartalo aktiivisena koko liikkeen ajan tasapainon ylläpitämiseksi ja oikean lihasten aktivoinnin varmistamiseksi.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Seiso penkkiä tai askelmaa vasten pitäen tankoa yläselkäsi yli.
- Aseta toinen jalka penkille ja työnnä kantapäästä nostaa kehosi ylös.
- Astu ylös penkille, ojentaen täysin lonkan ja polven johtavan jalan.
- Laskeudu hitaasti takaisin aloitusasentoon.
- Tee kaikki toistot yhdellä jalalla ennen kuin vaihdat toiselle jalalle.
Seuraa Tangon askelkyykky FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.
Työstetyt lihakset
Tangon askelkyykky kohdistuu ensisijaisesti Pakarat, Etureidet, käyttäen Voima mekaniikkaa ja Levytanko. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Pakarat40 %
Etureidet40 %
Toissijainen
Pohkeet20 %
Välineet
Levytanko
Liiketyyppi
Voima
Sarjat ja toistot -ohjeet
Aloittelija2 x 10-12
Keskitaso3 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Tangon askelkyykky harjoittaa?
Tangon askelkyykky kohdistuu ensisijaisesti Pakarat, Etureidet. Mukana olevat toissijaiset lihakset ovat Pohkeet. Se on luokiteltu Voima harjoitukseksi, joka tehdään Levytanko.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Tangon askelkyykky?
Aloittelijoille suositellaan 2 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 6-8 toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Tangon askelkyykky sopiva aloittelijoille?
Tangon askelkyykky on luokiteltu edistyneeksi harjoitukseksi ja sopii parhaiten kokeneille nostajille. Aloittelijoiden tulisi rakentaa perusvoimaa yksinkertaisemmilla liikkeillä ennen tämän harjoituksen yrittämistä.
