Polviseisonnassa suora jalan potku taakse (vasen)
Asiantuntijan vinkit
Keskity pakaralihasten käyttöön jalan nostamisessa ja vältä selän liiallista kaartumista.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Aloita polviseisonta-asennossa kädet olkapäidesi alla ja polvet lantiosi alla.
- Pidä vasen jalkasi suorana ja nosta se taaksesi, puristaen pakaralihaksiasi.
- Laske jalka takaisin lähtöasentoon koskettamatta lattiaa.
- Toista haluttu määrä toistoja ennen kuin vaihdat oikeaan jalkaan.
Seuraa Polviseisonnassa suora jalan potku taakse (vasen) FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.
Työstetyt lihakset
Polviseisonnassa suora jalan potku taakse (vasen) kohdistuu ensisijaisesti Pakarat, käyttäen Voima mekaniikkaa ja Kehonpaino. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Pakarat100 %
Välineet
Kehonpaino
Liiketyyppi
Voima
Sarjat ja toistot -ohjeet
Aloittelija3 x 10-12
Keskitaso4 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Polviseisonnassa suora jalan potku taakse (vasen) harjoittaa?
Polviseisonnassa suora jalan potku taakse (vasen) kohdistuu ensisijaisesti Pakarat. Se on luokiteltu Voima harjoitukseksi, joka tehdään Kehonpaino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Polviseisonnassa suora jalan potku taakse (vasen)?
Aloittelijoille suositellaan 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 6-8 toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Polviseisonnassa suora jalan potku taakse (vasen) sopiva aloittelijoille?
Polviseisonnassa suora jalan potku taakse (vasen) on luokiteltu keskivaikeaksi. Aloittelijat voivat haluta aloittaa kevyemmillä kuormilla tai yksinkertaisemmilla variaatioilla ja edetä tähän harjoitukseen voiman ja koordinaation parantuessa.
