Smith Aasipotku
Asiantuntijan vinkit
Pidä keskivartalo tiukkana ja keskity täyteen liikerataan aktivoidaksesi pakarat täysin ilman selän kaartumista.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Asetu nelinkontin Smith-koneen tangon alle.
- Aseta toinen jalka tangon alle pitäen polven taivutettuna 90 asteen kulmassa.
- Työnnä jalka ylös ja taakse, ojentaen lonkkaa vastaan painoa.
- Purista pakaroita liikkeen yläasennossa.
- Laske polvi takaisin lähtöasentoon koskettamatta maata.
- Toista haluttu määrä toistoja ennen jalan vaihtamista.
Seuraa Smith Aasipotku FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.
Työstetyt lihakset
Smith Aasipotku kohdistuu ensisijaisesti Pakarat, käyttäen Voima mekaniikkaa ja Smith-laite. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Pakarat100 %
Välineet
Smith-laite
Liiketyyppi
Voima
Sarjat ja toistot -ohjeet
Aloittelija2 x 10-12
Keskitaso3 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Smith Aasipotku harjoittaa?
Smith Aasipotku kohdistuu ensisijaisesti Pakarat. Se on luokiteltu Voima harjoitukseksi, joka tehdään Smith-laite.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Smith Aasipotku?
Aloittelijoille suositellaan 2 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 6-8 toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Smith Aasipotku sopiva aloittelijoille?
Smith Aasipotku on luokiteltu edistyneeksi harjoitukseksi ja sopii parhaiten kokeneille nostajille. Aloittelijoiden tulisi rakentaa perusvoimaa yksinkertaisemmilla liikkeillä ennen tämän harjoituksen yrittämistä.
