Sivulunge lonkan kierto
Asiantuntijan vinkit
Pidä ydinlihakset aktiivisina ja pyöritä lantiota sulavasti välttääksesi nykivät liikkeet.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Seiso jalat yhdessä ja kädet lantioilla.
- Ota leveä askel oikealle sivulle oikealla jalallasi, taivuttaen oikeaa polveasi sivulle.
- Lantion kääntyessä sisäänpäin, pyöritä oikeaa lonkkaasi.
- Työnnä oikealla jalallasi palataksesi lähtöasentoon.
- Toista vasemmalla puolella ja jatka vuorottelemalla halutun toistomäärän verran.
Seuraa Sivulunge lonkan kierto FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.
Työstetyt lihakset
Sivulunge lonkan kierto kohdistuu ensisijaisesti Pakarat, Etureidet, käyttäen Voima mekaniikkaa ja Kehonpaino. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Pakarat45 %
Etureidet45 %
Toissijainen
Pohkeet10 %
Välineet
Kehonpaino
Liiketyyppi
Voima
Sarjat ja toistot -ohjeet
Aloittelija3 x 12-15
Keskitaso3 x 10-12
Edistynyt4 x 8-10
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Sivulunge lonkan kierto harjoittaa?
Sivulunge lonkan kierto kohdistuu ensisijaisesti Pakarat, Etureidet. Mukana olevat toissijaiset lihakset ovat Pohkeet. Se on luokiteltu Voima harjoitukseksi, joka tehdään Kehonpaino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Sivulunge lonkan kierto?
Aloittelijoille suositellaan 3 sarjaa ja 12-15 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 8-10 toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Sivulunge lonkan kierto sopiva aloittelijoille?
Kyllä, Sivulunge lonkan kierto on luokiteltu aloittelijaystävälliseksi harjoitukseksi, mikä tekee siitä erinomaisen lähtökohdan. Keskity hallitsemaan oikea tekniikka ennen intensiteetin tai kuorman lisäämistä.
