Polviseisonnassa suoran jalan ympyräliike
Asiantuntijan vinkit
Ylläpitä vakaata keskivartaloa ja lantiota suorittaessasi jalkojen ympyröintiä eristääksesi pakarat tehokkaasti.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Aloita polviseisonnassa, kädet olkapäiden alla ja polvet lantion alla.
- Ojenna toinen jalka suoraksi taakse pitäen varpaat osoitettuna.
- Piirrä hitaasti ympyrä ojennetulla jalalla, ylläpitäen hallintaa ja vakautta.
- Tee yhtä monta toistoa myötä- ja vastapäivään ennen jalkojen vaihtamista.
Seuraa Polviseisonnassa suoran jalan ympyräliike FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.
Työstetyt lihakset
Polviseisonnassa suoran jalan ympyräliike kohdistuu ensisijaisesti Pakarat, käyttäen Voima mekaniikkaa ja Kehonpaino. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Pakarat100 %
Välineet
Kehonpaino
Liiketyyppi
Voima
Sarjat ja toistot -ohjeet
Aloittelija3 x 12-15
Keskitaso3 x 10-12
Edistynyt4 x 8-10
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Polviseisonnassa suoran jalan ympyräliike harjoittaa?
Polviseisonnassa suoran jalan ympyräliike kohdistuu ensisijaisesti Pakarat. Se on luokiteltu Voima harjoitukseksi, joka tehdään Kehonpaino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Polviseisonnassa suoran jalan ympyräliike?
Aloittelijoille suositellaan 3 sarjaa ja 12-15 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 8-10 toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Polviseisonnassa suoran jalan ympyräliike sopiva aloittelijoille?
Kyllä, Polviseisonnassa suoran jalan ympyräliike on luokiteltu aloittelijaystävälliseksi harjoitukseksi, mikä tekee siitä erinomaisen lähtökohdan. Keskity hallitsemaan oikea tekniikka ennen intensiteetin tai kuorman lisäämistä.
