Käsipaino ylöstyöntökyykky
Asiantuntijan vinkit
Pitäkää käsivartenne lukittuina ja suoraan yläpuolella koko liikkeen ajan, jotta saatte vatsalihaksenne ja olkapään stabilointilihakset täysin mukaan.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Seiso jalat olkapään levyisessä asennossa ja pidä käsipainoa molemmissa käsissä suorana pään yläpuolella.
- Lujittakaa keskivartaloanne ja pitäkää rintakehänne ylhäällä, kun laskeudutte kyykkyyn, työntäen lantiotanne taaksepäin ja alaspäin.
- Pitäkää paino vakiona yläpuolella laskeutuessanne, kunnes reitenne ovat vaakasuorassa lattian kanssa.
- Ponnistakaa kantapäillänne palataksenne lähtöasentoon pitäen samalla käsipainoa ylhäällä.
- Toista haluttu määrä toistoja.
Seuraa Käsipaino ylöstyöntökyykky FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.
Työstetyt lihakset
Käsipaino ylöstyöntökyykky kohdistuu ensisijaisesti Pakarat, Etureidet, Takareidet, käyttäen Voima mekaniikkaa ja Käsipainot. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Pakarat40 %
Etureidet30 %
Takareidet20 %
Toissijainen
Pohkeet10 %
Välineet
Käsipainot
Liiketyyppi
Voima
Sarjat ja toistot -ohjeet
Aloittelija3 x 10-12
Keskitaso4 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Käsipaino ylöstyöntökyykky harjoittaa?
Käsipaino ylöstyöntökyykky kohdistuu ensisijaisesti Pakarat, Etureidet, Takareidet. Mukana olevat toissijaiset lihakset ovat Pohkeet. Se on luokiteltu Voima harjoitukseksi, joka tehdään Käsipainot.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Käsipaino ylöstyöntökyykky?
Aloittelijoille suositellaan 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 6-8 toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Käsipaino ylöstyöntökyykky sopiva aloittelijoille?
Käsipaino ylöstyöntökyykky on luokiteltu keskivaikeaksi. Aloittelijat voivat haluta aloittaa kevyemmillä kuormilla tai yksinkertaisemmilla variaatioilla ja edetä tähän harjoitukseen voiman ja koordinaation parantuessa.
