Kahvakuula yhden käden ylös ojennettu askelkyykky
Asiantuntijan vinkit
Pitäkää käsivarsi ojennettuna ja kahvakuula vakaana pään yläpuolella koko askeleen ajan, jotta olkapää ja keskivartalon lihakset aktivoituvat tehokkaasti.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Seiso jalat lantionlevyisessä asennossa ja työnnä kahvakuula yhden käden yläpuolelle lukitsemalla kyynärpääsi.
- Astu eteenpäin lungeen vastakkaisella jalalla kuin kädellä, joka pitää kahvakuulaa.
- Pidä vartalosi suorana ja ylävartalosi lukittuna, kun laskeudut lungeen.
- Työnnä takaisin aloitusasentoon ja toista haluttu määrä toistoja ennen kuin vaihdat käsiä.
Seuraa Kahvakuula yhden käden ylös ojennettu askelkyykky FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.
Työstetyt lihakset
Kahvakuula yhden käden ylös ojennettu askelkyykky kohdistuu ensisijaisesti Pakarat, Etureidet, käyttäen Voima mekaniikkaa ja Kahvakuula. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Pakarat45 %
Etureidet45 %
Toissijainen
Pohkeet10 %
Välineet
Kahvakuula
Liiketyyppi
Voima
Sarjat ja toistot -ohjeet
Aloittelija2 x 10-12
Keskitaso3 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Kahvakuula yhden käden ylös ojennettu askelkyykky harjoittaa?
Kahvakuula yhden käden ylös ojennettu askelkyykky kohdistuu ensisijaisesti Pakarat, Etureidet. Mukana olevat toissijaiset lihakset ovat Pohkeet. Se on luokiteltu Voima harjoitukseksi, joka tehdään Kahvakuula.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Kahvakuula yhden käden ylös ojennettu askelkyykky?
Aloittelijoille suositellaan 2 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 6-8 toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Kahvakuula yhden käden ylös ojennettu askelkyykky sopiva aloittelijoille?
Kahvakuula yhden käden ylös ojennettu askelkyykky on luokiteltu edistyneeksi harjoitukseksi ja sopii parhaiten kokeneille nostajille. Aloittelijoiden tulisi rakentaa perusvoimaa yksinkertaisemmilla liikkeillä ennen tämän harjoituksen yrittämistä.
