Kehonpaino Heilautus
Asiantuntijan vinkit
Aja liike lonkilla, älä käsillä. Pidä selkä suorana ja keskivartalo aktivoituna suojellaksesi selkärankaa.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Seiso jalat hieman olkapään leveyttä leveämmällä.
- Taivuta polviasi hieman ja koukista lonkistasi työntääksesi pakaroitasi taaksepäin.
- Heilauta käsiäsi jalkojesi välissä.
- Ojenna nopeasti lonkkasi ja polvesi heilauttaaksesi kätesi rintakehän tasolle, pitäen pakarat ja keskivartalon aktivoituneina.
- Anna liikkeen heilauttaa käsiäsi takaisin jalkojesi väliin, kun koukistat taas lonkistasi.
- Toista haluttu määrä toistoja.
Seuraa Kehonpaino Heilautus FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.
Työstetyt lihakset
Kehonpaino Heilautus kohdistuu ensisijaisesti Pakarat, käyttäen Voima mekaniikkaa ja Kehonpaino. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Pakarat70 %
Toissijainen
Takareidet10 %
Etureidet10 %
Olkapäät10 %
Välineet
Kehonpaino
Liiketyyppi
Voima
Sarjat ja toistot -ohjeet
Aloittelija3 x 10-12
Keskitaso4 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Kehonpaino Heilautus harjoittaa?
Kehonpaino Heilautus kohdistuu ensisijaisesti Pakarat. Mukana olevat toissijaiset lihakset ovat Takareidet, Etureidet, Olkapäät. Se on luokiteltu Voima harjoitukseksi, joka tehdään Kehonpaino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Kehonpaino Heilautus?
Aloittelijoille suositellaan 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 6-8 toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Kehonpaino Heilautus sopiva aloittelijoille?
Kehonpaino Heilautus on luokiteltu keskivaikeaksi. Aloittelijat voivat haluta aloittaa kevyemmillä kuormilla tai yksinkertaisemmilla variaatioilla ja edetä tähän harjoitukseen voiman ja koordinaation parantuessa.
