Tangolla tehtävä täysi Zercher-kyykky
Asiantuntijan vinkit
Pitäkää kyynärpäät lähellä vartaloa ja säilyttäkää pystyasento estääksenne tarpeetonta rasitusta selälle.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Aseta tanko kyynärpäiden väliin ja kiinnitä se rintaasi vasten.
- Seiso jalat olkapäänlevyisessä asennossa, varpaat hieman ulospäin osoittaen.
- Aktivoi keskivartalo ja kyykisty polvien ja lantion koukistaessa pitäen paino kantapäilläsi.
- Laskeudu kunnes reitesi ovat vähintään vaakasuorassa lattian kanssa.
- Työnnä kantapäilläsi palataksesi lähtöasentoon.
- Toista haluttu määrä toistoja.
Seuraa Tangolla tehtävä täysi Zercher-kyykky FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.
Työstetyt lihakset
Tangolla tehtävä täysi Zercher-kyykky kohdistuu ensisijaisesti Pakarat, Etureidet, Takareidet, käyttäen Voima mekaniikkaa ja Levytanko. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Pakarat30 %
Etureidet30 %
Takareidet30 %
Toissijainen
Pohkeet10 %
Välineet
Levytanko
Liiketyyppi
Voima
Sarjat ja toistot -ohjeet
Aloittelija2 x 10-12
Keskitaso3 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Tangolla tehtävä täysi Zercher-kyykky harjoittaa?
Tangolla tehtävä täysi Zercher-kyykky kohdistuu ensisijaisesti Pakarat, Etureidet, Takareidet. Mukana olevat toissijaiset lihakset ovat Pohkeet. Se on luokiteltu Voima harjoitukseksi, joka tehdään Levytanko.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Tangolla tehtävä täysi Zercher-kyykky?
Aloittelijoille suositellaan 2 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 6-8 toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Tangolla tehtävä täysi Zercher-kyykky sopiva aloittelijoille?
Tangolla tehtävä täysi Zercher-kyykky on luokiteltu edistyneeksi harjoitukseksi ja sopii parhaiten kokeneille nostajille. Aloittelijoiden tulisi rakentaa perusvoimaa yksinkertaisemmilla liikkeillä ennen tämän harjoituksen yrittämistä.
