Käsipainomaastaveto

Asiantuntijan vinkit

Pitäkää käsipainot lähellä kehoanne, selkä suorana, ja työntäkää kantapäillänne suojellaksenne alaselkäänne ja aktivoidaksenne oikeat lihakset.

Ohjeet vaihe vaiheelta

Seiso jalat lantionlevyisessä asennossa, käsipainot reisiesi edessä.
Taivuta lantiotasi ja polviasi hieman, laske käsipainot kohti lattiaa.
Pidä selkäsi suorana ja katso eteenpäin laskeutuessasi.
Työnnä kantapäilläsi palataksesi lähtöasentoon, ojentaen lantiota eteenpäin.
Toista haluttu määrä toistoja.

Seuraa Käsipainomaastaveto FitAI:ssa

Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.

Aloita ilmaiseksi

Työstetyt lihakset

Käsipainomaastaveto kohdistuu ensisijaisesti Pakarat, Etureidet, käyttäen Voima mekaniikkaa ja Käsipainot. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.

Ensisijainen

Pakarat30 %

Etureidet30 %

Toissijainen

Pohkeet10 %

Leveät selkälihakset15 %

Takareidet15 %

Välineet

Käsipainot

Liiketyyppi

Voima

Sarjat ja toistot -ohjeet

Aloittelija3 x 10-12

Keskitaso4 x 8-10

Edistynyt4 x 6-8

Usein kysytyt kysymykset

Mitä lihaksia Käsipainomaastaveto harjoittaa?

Käsipainomaastaveto kohdistuu ensisijaisesti Pakarat, Etureidet. Mukana olevat toissijaiset lihakset ovat Pohkeet, Leveät selkälihakset, Takareidet. Se on luokiteltu Voima harjoitukseksi, joka tehdään Käsipainot.

Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Käsipainomaastaveto?

Aloittelijoille suositellaan 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 6-8 toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.

Onko Käsipainomaastaveto sopiva aloittelijoille?

Käsipainomaastaveto on luokiteltu keskivaikeaksi. Aloittelijat voivat haluta aloittaa kevyemmillä kuormilla tai yksinkertaisemmilla variaatioilla ja edetä tähän harjoitukseen voiman ja koordinaation parantuessa.