Tangolla etupenkki kyykky
Asiantuntijan vinkit
Keskittykää pitämään kyynärpäät ylhäällä ja rinta korkealla koko liikkeen ajan ylläpitääksenne oikeaa asentoa ja estääksenne tangon vierimisen.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Seiso jalat olkapään leveydellä penkin edessä.
- Aseta tanko etuolkapäiden päälle osoittaen kyynärpäät eteenpäin.
- Istu taaksepäin ja alas penkille, pitäen rinnan ylhäällä ja keskivartalon tiukkana.
- Työnnä kantapäilläsi ylös noustaksesi takaisin alkuperäiseen asentoon.
- Toista haluttu määrä toistoja.
Seuraa Tangolla etupenkki kyykky FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.
Työstetyt lihakset
Tangolla etupenkki kyykky kohdistuu ensisijaisesti Pakarat, Etureidet, käyttäen Voima mekaniikkaa ja Levytanko. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Pakarat45 %
Etureidet45 %
Toissijainen
Pohkeet10 %
Välineet
Levytanko
Liiketyyppi
Voima
Sarjat ja toistot -ohjeet
Aloittelija3 x 10-12
Keskitaso4 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Tangolla etupenkki kyykky harjoittaa?
Tangolla etupenkki kyykky kohdistuu ensisijaisesti Pakarat, Etureidet. Mukana olevat toissijaiset lihakset ovat Pohkeet. Se on luokiteltu Voima harjoitukseksi, joka tehdään Levytanko.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Tangolla etupenkki kyykky?
Aloittelijoille suositellaan 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 6-8 toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Tangolla etupenkki kyykky sopiva aloittelijoille?
Tangolla etupenkki kyykky on luokiteltu keskivaikeaksi. Aloittelijat voivat haluta aloittaa kevyemmillä kuormilla tai yksinkertaisemmilla variaatioilla ja edetä tähän harjoitukseen voiman ja koordinaation parantuessa.
