Sivullaan maaten koko jalan nosto
Asiantuntijan vinkit
Tee jalkojen nostot hitaasti ja hallitusti säilyttääksesi jännityksen työskentelevissä lihaksissa.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Makaa kyljelläsi molempien jalkojen ollessa suorina.
- Tukee päätäsi alakäden avulla ja laita ylempi kätesi lattialle tasapainon ylläpitämiseksi.
- Nosta molemmat jalat ylös yhdessä pitäen ne suorina ja keskivartalon tiukkana.
- Laske jalat hitaasti takaisin alas.
- Toista haluttu määrä toistoja ennen kuin vaihdat toiselle puolelle.
Seuraa Sivullaan maaten koko jalan nosto FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.
Työstetyt lihakset
Sivullaan maaten koko jalan nosto kohdistuu ensisijaisesti Pakarat, käyttäen Venyttely mekaniikkaa ja Kehonpaino. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Pakarat40 %
Toissijainen
Vatsalihakset30 %
Etureidet30 %
Välineet
Kehonpaino
Liiketyyppi
Venyttely
Sarjat ja toistot -ohjeet
Aloittelija3 x 20s
Keskitaso3 x 30s
Edistynyt4 x 45s
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Sivullaan maaten koko jalan nosto harjoittaa?
Sivullaan maaten koko jalan nosto kohdistuu ensisijaisesti Pakarat. Mukana olevat toissijaiset lihakset ovat Vatsalihakset, Etureidet. Se on luokiteltu Venyttely harjoitukseksi, joka tehdään Kehonpaino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Sivullaan maaten koko jalan nosto?
Aloittelijoille suositellaan 3 sarjaa ja 20s toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 30s toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 45s toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Sivullaan maaten koko jalan nosto sopiva aloittelijoille?
Kyllä, Sivullaan maaten koko jalan nosto on luokiteltu aloittelijaystävälliseksi harjoitukseksi, mikä tekee siitä erinomaisen lähtökohdan. Keskity hallitsemaan oikea tekniikka ennen intensiteetin tai kuorman lisäämistä.
