TRX-yhden jalan jakokyykky
Asiantuntijan vinkit
Varmista oikea linja pitämällä etumainen polvi varpaiden kanssa samassa linjassa ja ylävartalo pystyssä koko liikkeen ajan.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Säädä ripustusremmit matalaan asentoon.
- Aseta toinen jalka kahvaan ja seisoo selkä kiinnityspisteestä päin.
- Hyppää eteenpäin seisovalla jalalla, löytäen tasapainoasennon.
- Laske kehoasi taivuttamalla seisovaa jalkaa, pitäen polven linjassa jalan kanssa.
- Laskeudu kunnes reitesi on vaakasuorassa maahan, sitten työnnä takaisin ylös aloitusasentoon.
- Toista halutun toistomäärän ennen jalkojen vaihtamista.
Seuraa TRX-yhden jalan jakokyykky FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.
Työstetyt lihakset
TRX-yhden jalan jakokyykky kohdistuu ensisijaisesti Pakarat, käyttäen Voima mekaniikkaa ja Suspensioremmit. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Pakarat50 %
Toissijainen
Etureidet25 %
Pohkeet25 %
Välineet
Suspensioremmit
Liiketyyppi
Voima
Sarjat ja toistot -ohjeet
Aloittelija3 x 10-12
Keskitaso4 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia TRX-yhden jalan jakokyykky harjoittaa?
TRX-yhden jalan jakokyykky kohdistuu ensisijaisesti Pakarat. Mukana olevat toissijaiset lihakset ovat Etureidet, Pohkeet. Se on luokiteltu Voima harjoitukseksi, joka tehdään Suspensioremmit.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä TRX-yhden jalan jakokyykky?
Aloittelijoille suositellaan 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 6-8 toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko TRX-yhden jalan jakokyykky sopiva aloittelijoille?
TRX-yhden jalan jakokyykky on luokiteltu keskivaikeaksi. Aloittelijat voivat haluta aloittaa kevyemmillä kuormilla tai yksinkertaisemmilla variaatioilla ja edetä tähän harjoitukseen voiman ja koordinaation parantuessa.
