Haaraseisontakyykky pehmustetulla jakkaralla tuettuna
Asiantuntijan vinkit
Pidä etummainen polvesi linjassa jalkasi kanssa ja vältä päästämästä sitä varpaidesi ohi. Pidä ylävartalosi pystyasennossa ja aktivoi keskivartalosi tasapainon ylläpitämiseksi.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Seiso selkä pehmustettua jakkaraa kohti ja laita toinen jalkasi sen päälle.
- Astu eteenpäin toisella jalallasi pitäen ylävartalosi pystyasennossa ja olkapääsi takana.
- Laske kehoasi taivuttamalla molempia polviasi varmistaen, että etumainen polvesi pysyy nilkkasi yläpuolella.
- Laskeudu kunnes etureitesi on vaakasuorassa lattian kanssa.
- Työnnä etumaisella kantapäälläsi palataksesi lähtöasentoon.
- Täydennä haluttu toistomäärä ennen jalkojen vaihtamista.
Seuraa Haaraseisontakyykky pehmustetulla jakkaralla tuettuna FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.
Työstetyt lihakset
Haaraseisontakyykky pehmustetulla jakkaralla tuettuna kohdistuu ensisijaisesti Pakarat, Etureidet, käyttäen Voima mekaniikkaa ja Kehonpaino. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Pakarat50 %
Etureidet30 %
Toissijainen
Pohkeet20 %
Välineet
Kehonpaino
Liiketyyppi
Voima
Sarjat ja toistot -ohjeet
Aloittelija3 x 10-12
Keskitaso4 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Haaraseisontakyykky pehmustetulla jakkaralla tuettuna harjoittaa?
Haaraseisontakyykky pehmustetulla jakkaralla tuettuna kohdistuu ensisijaisesti Pakarat, Etureidet. Mukana olevat toissijaiset lihakset ovat Pohkeet. Se on luokiteltu Voima harjoitukseksi, joka tehdään Kehonpaino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Haaraseisontakyykky pehmustetulla jakkaralla tuettuna?
Aloittelijoille suositellaan 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 6-8 toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Haaraseisontakyykky pehmustetulla jakkaralla tuettuna sopiva aloittelijoille?
Haaraseisontakyykky pehmustetulla jakkaralla tuettuna on luokiteltu keskivaikeaksi. Aloittelijat voivat haluta aloittaa kevyemmillä kuormilla tai yksinkertaisemmilla variaatioilla ja edetä tähän harjoitukseen voiman ja koordinaation parantuessa.
