Sillan lantion loitonnus
Asiantuntijan vinkit
Pitäkää lantionne tasaisena ja välttäkää notkahtamista tai alaselän yliojentamista ylläpitääksenne oikeaa linjausta ja kohdistaaksenne pakarat ja ulommat reidet.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Makaa selälläsi polvet koukussa ja jalat lattialla lantionlevyisessä asennossa.
- Nosta lantiotasi luodaksesi suoran linjan polvistasi olkapäihisi.
- Pitäen lantiotasi ylhäällä, liikuta polviasi ulospäin ja sitten takaisin.
- Pidä silta-asento koko liikkeen ajan.
- Toista ulkokiertoliike halutun toistomäärän verran ennen kuin lasket lantiosi takaisin lattialle.
Seuraa Sillan lantion loitonnus FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.
Työstetyt lihakset
Sillan lantion loitonnus kohdistuu ensisijaisesti Pakarat, Etureidet, käyttäen Voima mekaniikkaa ja Kehonpaino. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Pakarat40 %
Etureidet30 %
Toissijainen
Takareidet30 %
Välineet
Kehonpaino
Liiketyyppi
Voima
Sarjat ja toistot -ohjeet
Aloittelija3 x 10-12
Keskitaso4 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Sillan lantion loitonnus harjoittaa?
Sillan lantion loitonnus kohdistuu ensisijaisesti Pakarat, Etureidet. Mukana olevat toissijaiset lihakset ovat Takareidet. Se on luokiteltu Voima harjoitukseksi, joka tehdään Kehonpaino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Sillan lantion loitonnus?
Aloittelijoille suositellaan 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 6-8 toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Sillan lantion loitonnus sopiva aloittelijoille?
Sillan lantion loitonnus on luokiteltu keskivaikeaksi. Aloittelijat voivat haluta aloittaa kevyemmillä kuormilla tai yksinkertaisemmilla variaatioilla ja edetä tähän harjoitukseen voiman ja koordinaation parantuessa.
