Leveä ilmakyykky
Asiantuntijan vinkit
Varmistakaa, että polvenne seuraavat varpaitanne eivätkä painu sisäänpäin ylläpitääksenne oikeaa linjausta ja vähentääksenne loukkaantumisriskiä.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Seiso jalat hieman olkapäidenlevyistä leveämmässä asennossa, varpaat hieman ulospäin osoittaen.
- Ojentakaa kätenne suorina eteenpäin tasapainon ylläpitämiseksi.
- Laskeutukaa kyykkyasentoon taivuttamalla polvianne ja työntämällä lantiota taaksepäin ikään kuin istuisitte tuolille.
- Jatkakaa laskemista, kunnes reitenne ovat vaakasuorassa lattian kanssa.
- Ponnistakaa kantapäillänne palatakseenne lähtöasentoon.
- Toistakaa haluttu määrä toistoja.
Seuraa Leveä ilmakyykky FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.
Työstetyt lihakset
Leveä ilmakyykky kohdistuu ensisijaisesti Pakarat, käyttäen Voima mekaniikkaa ja Kehonpaino. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Pakarat100 %
Välineet
Kehonpaino
Liiketyyppi
Voima
Sarjat ja toistot -ohjeet
Aloittelija3 x 12-15
Keskitaso3 x 10-12
Edistynyt4 x 8-10
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Leveä ilmakyykky harjoittaa?
Leveä ilmakyykky kohdistuu ensisijaisesti Pakarat. Se on luokiteltu Voima harjoitukseksi, joka tehdään Kehonpaino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Leveä ilmakyykky?
Aloittelijoille suositellaan 3 sarjaa ja 12-15 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 8-10 toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Leveä ilmakyykky sopiva aloittelijoille?
Kyllä, Leveä ilmakyykky on luokiteltu aloittelijaystävälliseksi harjoitukseksi, mikä tekee siitä erinomaisen lähtökohdan. Keskity hallitsemaan oikea tekniikka ennen intensiteetin tai kuorman lisäämistä.
