Kyykky
Asiantuntijan vinkit
Työnnä kantapäidesi läpi ja pidä polvesi varpaidesi kanssa samassa linjassa aktivoidaksesi pakarasi tehokkaasti ja estääksesi polvivamman.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Seiso jalat hieman leveämmässä kuin olkapäänlevyisessä asennossa, varpaat hieman ulospäin.
- Kyykisty polvistumalla ja työntämällä lantiotasi taaksepäin kuin istuisit tuolissa.
- Laskeudu, kunnes reitesi ovat vähintään vaakasuorassa lattian kanssa.
- Pidä rintakehä ylhäällä ja selkä suorana koko liikkeen ajan.
- Ponnista kantapäidesi läpi palataksesi lähtöasentoon.
Seuraa Kyykky FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.
Työstetyt lihakset
Kyykky kohdistuu ensisijaisesti Pakarat, Etureidet, käyttäen Voima mekaniikkaa ja Kehonpaino. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Pakarat40 %
Etureidet40 %
Toissijainen
Pohkeet20 %
Välineet
Kehonpaino
Liiketyyppi
Voima
Sarjat ja toistot -ohjeet
Aloittelija2 x 10-12
Keskitaso3 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Kyykky harjoittaa?
Kyykky kohdistuu ensisijaisesti Pakarat, Etureidet. Mukana olevat toissijaiset lihakset ovat Pohkeet. Se on luokiteltu Voima harjoitukseksi, joka tehdään Kehonpaino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Kyykky?
Aloittelijoille suositellaan 2 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 6-8 toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Kyykky sopiva aloittelijoille?
Kyykky on luokiteltu edistyneeksi harjoitukseksi ja sopii parhaiten kokeneille nostajille. Aloittelijoiden tulisi rakentaa perusvoimaa yksinkertaisemmilla liikkeillä ennen tämän harjoituksen yrittämistä.
