Selän ojennus jousivastuksella
Asiantuntijan vinkit
Pidä keskivartalo aktivoituna ja säilytä kevyt taivutus kyynärpäissäsi koko liikkeen ajan suojellaksesi niveliasi.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Seiso selkä ripustusankkuriin päin jalat olkapään leveydellä toisistaan.
- Ota kahvoista ylöspäin suuntautuva ote ja nojaa hieman taaksepäin, kädet ojennettuina edessäsi.
- Avaa kätesi sivuille, puristaen lapaluusi yhteen.
- Palaa hitaasti aloitusasentoon ja toista haluttu määrä toistoja.
Seuraa Selän ojennus jousivastuksella FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.
Työstetyt lihakset
Selän ojennus jousivastuksella kohdistuu ensisijaisesti Olkapäät, Pakarat, käyttäen Voima mekaniikkaa ja Suspensioremmit. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Olkapäät25 %
Pakarat25 %
Toissijainen
Pohkeet20 %
Etureidet20 %
Epäkäslihakset10 %
Välineet
Suspensioremmit
Liiketyyppi
Voima
Sarjat ja toistot -ohjeet
Aloittelija3 x 10-12
Keskitaso4 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Selän ojennus jousivastuksella harjoittaa?
Selän ojennus jousivastuksella kohdistuu ensisijaisesti Olkapäät, Pakarat. Mukana olevat toissijaiset lihakset ovat Pohkeet, Etureidet, Epäkäslihakset. Se on luokiteltu Voima harjoitukseksi, joka tehdään Suspensioremmit.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Selän ojennus jousivastuksella?
Aloittelijoille suositellaan 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 6-8 toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Selän ojennus jousivastuksella sopiva aloittelijoille?
Selän ojennus jousivastuksella on luokiteltu keskivaikeaksi. Aloittelijat voivat haluta aloittaa kevyemmillä kuormilla tai yksinkertaisemmilla variaatioilla ja edetä tähän harjoitukseen voiman ja koordinaation parantuessa.
