Käsipaino lantiontyöntö
Asiantuntijan vinkit
Työntäkää kantapäillä ja puristakaa pakaroita liikkeen huipulla maksimoidaksenne lihasten aktivoitumisen.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Istu maassa käsipainon ollessa sylissäsi ja selkäsi tuettuna penkkiin.
- Käännä käsipaino lantioidesi yli ja aseta jalkasi tasaisesti lattialle, lantionlevyisellä etäisyydellä toisistaan.
- Työnnä kantapäilläsi nostaa lantiotasi kohti kattoa, luoden suoran linjan polvien ja olkapäiden välille.
- Laske lantiosi takaisin lähtöasentoon.
- Toista halutun toistomäärän verran.
Seuraa Käsipaino lantiontyöntö FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.
Työstetyt lihakset
Käsipaino lantiontyöntö kohdistuu ensisijaisesti Pakarat, käyttäen Voima mekaniikkaa ja Käsipainot. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Pakarat60 %
Toissijainen
Takareidet20 %
Etureidet20 %
Välineet
Käsipainot
Liiketyyppi
Voima
Sarjat ja toistot -ohjeet
Aloittelija3 x 10-12
Keskitaso4 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Käsipaino lantiontyöntö harjoittaa?
Käsipaino lantiontyöntö kohdistuu ensisijaisesti Pakarat. Mukana olevat toissijaiset lihakset ovat Takareidet, Etureidet. Se on luokiteltu Voima harjoitukseksi, joka tehdään Käsipainot.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Käsipaino lantiontyöntö?
Aloittelijoille suositellaan 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 6-8 toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Käsipaino lantiontyöntö sopiva aloittelijoille?
Käsipaino lantiontyöntö on luokiteltu keskivaikeaksi. Aloittelijat voivat haluta aloittaa kevyemmillä kuormilla tai yksinkertaisemmilla variaatioilla ja edetä tähän harjoitukseen voiman ja koordinaation parantuessa.
