Käsipaino yhden käden ylös ojennettu askelkyykky
Asiantuntijan vinkit
Pitäkää kädessä oleva käsipaino täysin ojennettuna ja vakaana koko liikkeen ajan haastaaksenne tasapainoasi ja keskivartalon vakauttasi.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Seiso jalat lantion leveydellä ja pidä käsipaino yläpuolellasi yhdessä kädessäsi suorana.
- Astu eteenpäin lankkuasentoon, laskeen takajalkasi polvea kohti maata.
- Pidä ylävartalosi pystyasennossa ja yläkätesi vakaana.
- Työnnä etummaisen jalkasi avulla takaisin aloitusasentoon.
- Toista sama jalka haluttu määrä toistoja ennen puolen vaihtamista.
Seuraa Käsipaino yhden käden ylös ojennettu askelkyykky FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.
Työstetyt lihakset
Käsipaino yhden käden ylös ojennettu askelkyykky kohdistuu ensisijaisesti Pakarat, Etureidet, käyttäen Voima mekaniikkaa ja Käsipainot. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Pakarat40 %
Etureidet40 %
Toissijainen
Pohkeet20 %
Välineet
Käsipainot
Liiketyyppi
Voima
Sarjat ja toistot -ohjeet
Aloittelija3 x 10-12
Keskitaso4 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Käsipaino yhden käden ylös ojennettu askelkyykky harjoittaa?
Käsipaino yhden käden ylös ojennettu askelkyykky kohdistuu ensisijaisesti Pakarat, Etureidet. Mukana olevat toissijaiset lihakset ovat Pohkeet. Se on luokiteltu Voima harjoitukseksi, joka tehdään Käsipainot.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Käsipaino yhden käden ylös ojennettu askelkyykky?
Aloittelijoille suositellaan 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 6-8 toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Käsipaino yhden käden ylös ojennettu askelkyykky sopiva aloittelijoille?
Käsipaino yhden käden ylös ojennettu askelkyykky on luokiteltu keskivaikeaksi. Aloittelijat voivat haluta aloittaa kevyemmillä kuormilla tai yksinkertaisemmilla variaatioilla ja edetä tähän harjoitukseen voiman ja koordinaation parantuessa.
