Rulla lantionnosto
Asiantuntijan vinkit
Pidä liikkeesi hallittuina ja keskity käyttämään pakaroitasi nostamaan lantiot, älä nojaudu liikaa liikkeen momentumiin.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Istu maahan, ja aseta vaahtomuovirulla yläselkäsi alle.
- Taivuta polvesi ja aseta jalkasi tiukasti maahan.
- Työnnä kantapäilläsi ja työnnä lantiot ylöspäin, vierittäen vaahtomuovirullaa kohti päätäsi.
- Laske lantiosi takaisin lähtöasentoon.
- Toista haluttu määrä toistoja.
Tiedot
Ensisijainen
Pakarat50 %
Takareidet30 %
Toissijainen
Etureidet20 %
Välineet
Foam roller
Liiketyyppi
Venyttely
