Smith-koneen yhden jalan jakkikyykky
Asiantuntijan vinkit
Pitäkää etujalka tasaisena ja työntäkää kantapään läpi maksimoidaksenne pakaran ja reisilihasten aktivaation.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Aseta Smithin koneen tanko matalalle korkeudelle.
- Seiso tangon edessä ja laita toinen jalka taakse penkille tai alustalle.
- Kohdista etujalkasi tangon alle.
- Irrota tanko ja anna sen levätä harteillasi.
- Laske kehoasi taivuttamalla etujalkaasi, pitäen ylävartalon pystyasennossa.
- Laskeudu alas, kunnes etureitesi on vaakasuorassa lattian kanssa.
- Työnnä eteenpäin kantapäästäsi palataksesi lähtöasentoon.
- Toista haluttu määrä toistoja ennen jalkojen vaihtamista.
Seuraa Smith-koneen yhden jalan jakkikyykky FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.
Työstetyt lihakset
Smith-koneen yhden jalan jakkikyykky kohdistuu ensisijaisesti Pakarat, Etureidet, käyttäen Voima mekaniikkaa ja Smith-laite. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Pakarat50 %
Etureidet40 %
Toissijainen
Pohkeet10 %
Välineet
Smith-laite
Liiketyyppi
Voima
Sarjat ja toistot -ohjeet
Aloittelija3 x 10-12
Keskitaso4 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Smith-koneen yhden jalan jakkikyykky harjoittaa?
Smith-koneen yhden jalan jakkikyykky kohdistuu ensisijaisesti Pakarat, Etureidet. Mukana olevat toissijaiset lihakset ovat Pohkeet. Se on luokiteltu Voima harjoitukseksi, joka tehdään Smith-laite.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Smith-koneen yhden jalan jakkikyykky?
Aloittelijoille suositellaan 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 6-8 toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Smith-koneen yhden jalan jakkikyykky sopiva aloittelijoille?
Smith-koneen yhden jalan jakkikyykky on luokiteltu keskivaikeaksi. Aloittelijat voivat haluta aloittaa kevyemmillä kuormilla tai yksinkertaisemmilla variaatioilla ja edetä tähän harjoitukseen voiman ja koordinaation parantuessa.
