Landmine kyykky ja punnerrus
Asiantuntijan vinkit
Pitäkää keskivartalo tiukkana koko liikkeen ajan selkärangan vakauttamiseksi ja voiman tuottamiseksi painallusta varten.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Seiso jalat olkapään leveydellä toisistaan, kasvot kohti tankoa, joka on kiinnitetty maakiinnitykseen.
- Kyykisty polviesi taipuessa ja lonkkiesi työntyessä taaksepäin pitäen rintakehän ylhäällä.
- Nousun aikana paina tanko käsilläsi pään yläpuolelle.
- Laske tanko takaisin olkapään korkeudelle samalla kun kyykistyt uudelleen.
- Toista haluttu määrä toistoja.
Seuraa Landmine kyykky ja punnerrus FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.
Työstetyt lihakset
Landmine kyykky ja punnerrus kohdistuu ensisijaisesti Olkapäät, Pakarat, Etureidet, käyttäen Voima mekaniikkaa ja Landmine. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Olkapäät34 %
Pakarat33 %
Etureidet33 %
Välineet
Landmine
Liiketyyppi
Voima
Sarjat ja toistot -ohjeet
Aloittelija3 x 10-12
Keskitaso4 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Landmine kyykky ja punnerrus harjoittaa?
Landmine kyykky ja punnerrus kohdistuu ensisijaisesti Olkapäät, Pakarat, Etureidet. Se on luokiteltu Voima harjoitukseksi, joka tehdään Landmine.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Landmine kyykky ja punnerrus?
Aloittelijoille suositellaan 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 6-8 toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Landmine kyykky ja punnerrus sopiva aloittelijoille?
Landmine kyykky ja punnerrus on luokiteltu keskivaikeaksi. Aloittelijat voivat haluta aloittaa kevyemmillä kuormilla tai yksinkertaisemmilla variaatioilla ja edetä tähän harjoitukseen voiman ja koordinaation parantuessa.
