Kuminauha istuen lonkan sisäkierto
Asiantuntijan vinkit
Hallitse liikettä sekä sisäänpäin kääntyessä että palatessasi lähtöasentoon pitääksesi lihaksissa jännityksen koko harjoituksen ajan.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Istu tuolilla jalkapohjat lattiassa, polvet 90 asteen kulmassa.
- Kierrä nauha alaraajojesi yläpuolelle, juuri polviesi yläpuolelle.
- Paine yhtä polvea sisäänpäin vastustaen nauhan vastusta pitäen toisen jalan liikkumattomana.
- Palaa hitaasti lähtöasentoon.
- Toista haluttu määrä toistoja ennen kuin vaihdat jalkaa.
Seuraa Kuminauha istuen lonkan sisäkierto FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.
Työstetyt lihakset
Kuminauha istuen lonkan sisäkierto kohdistuu ensisijaisesti Pakarat, Etureidet, käyttäen Voima mekaniikkaa ja Kuminauha. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Pakarat70 %
Etureidet30 %
Välineet
Kuminauha
Liiketyyppi
Voima
Sarjat ja toistot -ohjeet
Aloittelija3 x 12-15
Keskitaso3 x 10-12
Edistynyt4 x 8-10
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Kuminauha istuen lonkan sisäkierto harjoittaa?
Kuminauha istuen lonkan sisäkierto kohdistuu ensisijaisesti Pakarat, Etureidet. Se on luokiteltu Voima harjoitukseksi, joka tehdään Kuminauha.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Kuminauha istuen lonkan sisäkierto?
Aloittelijoille suositellaan 3 sarjaa ja 12-15 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 8-10 toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Kuminauha istuen lonkan sisäkierto sopiva aloittelijoille?
Kyllä, Kuminauha istuen lonkan sisäkierto on luokiteltu aloittelijaystävälliseksi harjoitukseksi, mikä tekee siitä erinomaisen lähtökohdan. Keskity hallitsemaan oikea tekniikka ennen intensiteetin tai kuorman lisäämistä.
